보디빌딩의 목적: 다양한 포즈 루틴을 통해 인상적인 수준의 근육질을 선보여 심사위원단의 가장 큰 호감을 얻습니다.

플레이어 수: 2명 이상

재료: 포즈를 취하는 트렁크, 황갈색, 큰 총(근육)

게임 유형: 스포츠

관객: 18세 이상

보디빌딩 개요

보디빌딩은 근육 성장과 정의를 최대화하는 방식으로 역기를 들거나 다이어트를 하는 것을 의미합니다. 스포츠로서 경쟁적인 보디빌딩 대회에서는 심사위원단에게 깊은 인상을 주기 위해 여러 보디빌더가 무대에서 포즈를 취하는 루틴을 선보입니다.

보디빌딩의 역사는 고대 그리스 시대부터 시작되었습니다. 끌로 조각한 조각품을 통해 그리스 조각상에는 잘 발달된 근육, 뚜렷한 복부 및 전반적인 미학적 특징을 갖춘 인물이 자주 등장했습니다. 게다가, 고대 그리스인과 이집트인들이 힘의 위업을 보여주기 위한 방법으로 돌 들어올리기 대회를 열었다는 증거도 있습니다. 그러나 단순히 오락을 목적으로 무거운 역기를 드는 이러한 관행이 인기를 얻은 것은 1800년대 후반이 되어서였습니다.

이러한 초기 근력 과시 외에도 Eugen Sandow라는 한 독일 남성은 근력 훈련을 통해 발전시킨 체격을 활용하기 시작했습니다. 1800년대 후반에 Sandow는 근육질 남성이 힘이나 레슬링의 위업을 수행하면서 인상적인 몸매를 보여주는 쇼인 “근육 과시 공연"을 주최하기 시작했습니다. 그러나 Sandow의 몸을 구부리고 포즈를 취하는 퍼포먼스가 인기를 끌기 시작하면서 이제 그는 역사상 최초로 상업적으로 이용 가능한 운동 장비인 덤벨, 텐션 밴드, 도르래 시스템을 만들 수 있는 청중을 확보하게 되었습니다.

Sandow가 1901년에 최초의 보디빌딩 대회를 조직했음에도 불구하고 이 스포츠는 1950년대까지 큰 추진력을 얻지 못했습니다. 1960년대 후반, 보디빌딩 역사상 가장 영향력 있는 인물인 아놀드 슈워제네거(Arnold Schwarzenegger)가 스포츠에 돌풍을 일으켰습니다. 부분적으로 배우로서의 인기로 인해 슈워제네거는 서구 세계에 보디빌딩과 역도 스포츠를 소개했습니다.

보디빌딩의 현대적 인기는 주로 Arnold Schwarzenegger의 공헌에 기인합니다. 그러나 수십 년이 지나면서 피트니스 전체가 엄청난 새로운 청중을 확보하게 되었습니다. 요즘, 특히 미국에서는 체육관에 가는 것이 너무 흔해져서 체육관에 한 번도 발을 들여놓지 않은 사람에 대한 이야기를 거의 들어본 적이 없습니다. 소셜 미디어와 유튜브의 등장으로 피트니스 콘텐츠는 지난 몇 년간 수익성이 더욱 높아졌습니다. 이 때문에 젊은 세대는 이전 세대보다 보디빌딩에 더 집착하게 되었습니다. 결과적으로 보디빌딩 스포츠가 향후 수십 년 동안 계속 성장할 것이라고 가정하는 것이 안전합니다.

설정

장비

• 트렁크/비키니 포즈: 신체의 많은 근육을 선보이기 위한 보디빌딩 대회의 목적으로 대부분의 참가자는 필요한 최소한의 옷을 입습니다. 남성의 경우 이는 종종 하체를 위한 꽉 조이는 속옷 ​​같은 옷인 트렁크 포즈의 형태로 나타납니다. 특정 보디빌딩 대회에서 남자들은 보드 반바지나 수영복을 입습니다. 여성들은 비키니 같은 옷을 입습니다.
• 태닝: 무대에서 근육 정의를 가장 잘 보여주기 위해 보디빌더는 경쟁력을 갖고 싶다면 태닝을 해야 합니다. 이는 일반적으로 스프레이 태닝을 사용하여 수행되는데, 대회가 시작되기 전에 무대 뒤에서 스프레이를 뿌립니다.

훈련

보디빌딩은 스포츠이자 라이프스타일입니다. 경쟁력을 갖기 위해 보디빌더는 수년 동안 역기를 들고 몸을 만들고 조각하는 다이어트 방법을 배워야 합니다. 흥미롭게도 보디빌딩은 적어도 특정 시점까지는 성숙함이 거의 항상 장점이 ​​되는 몇 안 되는 스포츠 중 하나입니다. 이는 40세 보디빌더가 성숙한 근육량을 키우고 다양한 형태의 훈련과 다이어트가 신체에 어떤 영향을 미치는지 배우는 데 20세보다 훨씬 더 많은 시간을 갖기 때문입니다.

보디빌더는 항상 훈련과 다이어트에 집중해야 합니다. 그들은 지속적으로 역기를 들어야 하고, 현재 목표(예: 체중 증가 또는 감소)를 지원하는 방식으로 식사하고, 포즈 루틴을 연습하고, 건강 상태를 유지하고, 항상 신체적, 정신적 회복에 유의해야 합니다. 또한 보디빌더는 시합 당일 시간에 맞춰 최고의 몸매에 도달할 수 있도록 루틴을 구성해야 합니다.

물 무게 절감

근육을 키우고 지방을 줄이는 것 외에도 보디빌더들은 수분 체중을 줄이기 위한 시합 전 12~24시간 동안 탈수를 하는 경우가 많습니다. 이러한 탈수는 보디빌더의 근육을 더욱 뚜렷하게 만드는 데 도움이 됩니다. 그렇긴 하지만, 이는 매우 위험한 습관이며 많은 건강 및 피트니스 전문가들에 의해 무시됩니다.

부서

경쟁적인 보디빌딩 쇼에는 여러 부문과 대회가 있습니다. 여기에는 오픈 디비전, 내츄럴 보디빌딩, 남성 피지크, 클래식 피지크, 여성 보디빌딩 부문이 포함됩니다.

오픈 디비전

오픈 부문은 “주요” 보디빌딩 부문으로 간주되며 일반적으로 가장 많은 관심을 불러일으킵니다. 이 부문의 목표는 극도로 날씬하고 날씬한 상태를 유지하면서 인간이 가능한 최대의 근육량을 만드는 것입니다. 이 부문에서 일부 참가자들은 시합 당일 순수 근육만으로 체중이 거의 300파운드에 달하며 신체의 모든 근육 섬유가 눈에 띕니다.

천연 보디빌딩

내츄럴 보디빌딩 대회는 스테로이드와 기타 경기력 향상 약물의 사용을 엄격히 금지하는 대회입니다. 다른 모든 보디빌딩 대회 및 부문에서는 더 높은 수준에서 경쟁하려면 스테로이드 사용이 거의 필요합니다. 경기력 향상 화합물의 사용을 금지한 결과, 내추럴 보디빌더는 훨씬 더 “현실적인” 체격을 가지거나 여전히 인상적이지만 극단적이거나 괴상한 수준은 아닌 체격을 갖는 경향이 있습니다.

남성의 체격

남자 피지크는 선수들이 다리 윗부분을 덮는 보드(수영) 트렁크를 착용하는 보디빌딩 부문입니다. 이 때문에 남성의 체격은 거의 전적으로 상체 미학에 초점을 맞추고 있습니다.

클래식 피지크

클래식 피지크는 오픈 부문의 톤다운 버전인 보디빌딩 부문입니다. 경쟁자들은 여전히 ​​놀랍도록 인상적인 체격을 구축하지만, 가능한 한 많은 근육량을 구축하는 것보다 전체적인 이미지, 비율 및 미학에 더 중점을 둡니다. 클래식 체격은 70년대와 80년대 초기 보디빌딩 시대의 체격과 매우 유사한 보디빌딩 체격에 중점을 두므로 이름의 “클래식” 부분입니다.

여성 보디빌딩

여성 보디빌딩에는 여러 자체 부서가 포함되어 있으며 그 중 일부는 다음과 같습니다. 남자부. 그러나 여성 보디빌딩은 항상 남성 보디빌딩의 그늘에 가려져 있었습니다. 이러한 인기 격차의 주된 이유는 여성 보디빌딩이 여전히 부자연스러운 양의 근육량을 얻는 데 주로 초점을 맞추고 있다는 사실입니다. 남성은 많은 양의 근육을 원하지만, 여성 보디빌더에게서 볼 수 있는 스테로이드 강화 근육 수준과 관련하여 대부분의 여성에게는 같은 말을 할 수 없습니다.

그 결과, 여성 보디빌딩의 “비키니 부문"이 가장 인기를 얻었습니다. 경쟁자들이 관중의 눈에 훨씬 더 “자연스러운” 체격을 구축하고 더 건강해지는 보너스도 얻게 되었기 때문입니다.

게임플레이

대회 형식/쇼 데이

사전 심사

보디빌딩 쇼는 일반적으로 하루 종일 진행되는 이벤트입니다. 참가자들은 실제 쇼의 리허설 역할을 하는 “사전 심사"를 위해 아침 일찍 도착합니다. 사전 심사 쇼에는 대부분의 팬이 없지만 전체 심사위원단이 참여하며 모든 참가자는 전체 쇼 타임 루틴을 거쳐야 합니다. 이러한 루틴에는 다음이 포함됩니다.

1) 대칭 라운드: 참가자들은 “편안한” 자세로 손을 옆으로 내린 채 무대에 나란히 줄을 섭니다. 심사위원은 주기적으로 참가자들에게 한 방향으로 90도 회전하라는 명령을 내립니다. 그러면 결국 심사위원들이 선수의 전체 체형을 볼 수 있도록 완전한 원을 그리게 됩니다.

2) 필수 포즈: 참가자는 7가지 정적 포즈(여성의 경우 5가지)를 완료해야 합니다. 일반적으로 이러한 작업은 무대에서 나란히 진행되지만 한 번에 한 명의 경쟁자가 무대에 호출되어 개별적으로 수행될 수도 있습니다. 이러한 포즈에는 다음이 포함됩니다.

• 프론트 더블 이두박근
• 전면 랫 스프레드(남성 전용)
• 옆가슴
• 측면 삼두근
• 등 이중 팔뚝
• 등광배근(남성 전용)
• 복부와 허벅지

3) 개인 루틴: 참가자는 3분 동안 음악 트랙에 맞춰 개인화된 포즈 루틴을 수행해야 합니다. 각 참가자는 음악 선택을 포함하여 자신의 루틴을 안무합니다.

많은 경우 사전 심사를 통해 심사위원은 실제 쇼가 시작되기 전에 이미 최종 배치에 대한 확실한 아이디어를 얻을 수 있습니다.

메인 쇼

실제 보디빌딩 쇼는 대개 저녁에 많은 군중 앞에서 열립니다. 참가자들은 사전 심사와 동일한 루틴(대칭 라운드, 필수 포즈, 개인 루틴)을 수행합니다. 그러나 쇼가 끝나면 심사위원들은 상위 몇 명의 경쟁자들을 다시 무대로 초대하여 “포즈 다운"을 하게 됩니다. 이제 최고의 경쟁자들과 함께 있는 이 결선 참가자들은 마지막 일련의 포즈를 수행합니다. 심사위원은 더 나은 비교를 위해 각 참가자를 이동시켜 서로 다른 참가자를 나란히 배치합니다.

포즈다운이 끝나면 참가자들의 최종 순위가 발표됩니다.

득점

보디빌딩 쇼는 5~9명의 심사위원으로 구성된 패널이 채점합니다. 각 라운드에서 심사위원은 1부터 x(x는 경쟁자 수에 따라 다름)까지 우수성 순으로 각 참가자의 순위를 개별적으로 결정하며 1이 최고입니다. 각 참가자의 최고 및 최저 심사 점수는 생략되고 나머지는 합산됩니다.

게임 종료

심사위원으로부터 가장 낮은 총점(각 라운드에서 높은 순위를 차지함을 의미)을 받은 참가자가 보디빌딩 쇼에서 우승합니다.